改善口臭最有效的方法主要有保持口腔卫生、调整饮食结构、治疗口腔疾病、戒烟限酒、定期口腔检查等。
1、保持口腔卫生每天早晚刷牙两次，使用含氟牙膏和软毛牙刷，刷牙时间不少于两分钟。配合使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，减少食物残渣滞留。饭后用清水或漱口水漱口，抑制细菌繁殖。舌苔较厚者可用舌刮器清洁舌背，减少硫化物产生。建议每三个月更换一次牙刷，避免细菌滋生。
2、调整饮食结构减少大蒜、洋葱、韭菜等含硫食物摄入，控制咖啡、酒精等易致口干饮品的饮用频次。增加新鲜蔬菜水果摄入量，如苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物可帮助清洁牙齿表面。适量饮用无糖绿茶，其中的茶多酚具有抑菌作用。保持每日充足饮水量，促进唾液分泌，避免口腔干燥。
3、治疗口腔疾病龋齿、牙周炎、牙龈炎等口腔疾病是口臭的常见病因，需及时就医治疗。对于龋齿可进行补牙或根管治疗，牙周炎患者需接受龈下刮治等专业处理。口腔溃疡可使用复方氯己定含漱液缓解，真菌感染需用制霉菌素含片。佩戴义齿者应每天清洁假牙，避免细菌定植。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会减少唾液分泌，导致口腔干燥和细菌滋生。长期吸烟易引发牙周疾病，使口臭症状加重。酒精代谢会产生刺激性气味，同时造成口腔黏膜脱水。建议逐步减少吸烟量，必要时寻求戒烟门诊帮助。饮酒后及时漱口，避免酒精残留。
5、定期口腔检查每半年到一年进行一次专业洁牙，清除牙结石和菌斑。口腔医生可通过检查发现潜在问题，如阻生智齿、不良修复体等致臭因素。糖尿病患者、干燥综合征患者等特殊人群更需加强口腔监测。儿童应从小建立定期检查习惯，预防龋齿引起的口臭。
改善口臭需要综合施策并长期坚持。除上述方法外，还应保证充足睡眠，避免过度疲劳。胃肠功能紊乱者需同步调理消化系统，必要时进行幽门螺杆菌检测。使用漱口水时选择不含酒精配方，避免口腔黏膜刺激。若口臭持续不缓解，建议到口腔科或消化内科就诊，排除鼻窦炎、扁桃体结石等全身性疾病因素。日常生活中可随身携带无糖口香糖，在社交场合应急使用。
