孕妇起床和躺下时可采用侧卧起身法、支撑辅助法、缓慢移动法等方式减少腰部压力。
侧卧起身法适合从床上起身，先转为侧卧位，双腿屈膝，用手肘支撑床面缓慢坐起，避免直接仰卧起坐。躺下时反向操作，先坐于床边，手扶床沿缓慢侧身躺下，再调整至舒适体位。支撑辅助法可利用孕妇枕或靠垫垫高头部和腿部，起身时手扶固定家具借力，躺下时由家人协助调整姿势。缓慢移动法强调动作分段进行，每个步骤间隔数秒，避免快速扭转或突然改变体位，尤其孕晚期腹部重量增加时更需谨慎。
日常可穿防滑拖鞋，保持卧室地面干燥，睡前将必需品放在触手可及位置以减少频繁起身。
