坐班族可通过适度运动、穴位按摩、热敷理疗、调整坐姿、中医调理等方式疏通经络。长期久坐可能导致气血运行不畅，引发肩颈僵硬、腰背酸痛等症状。
1、适度运动建议每小时起身活动3-5分钟，可进行扩胸运动、颈椎环绕等低强度动作。八段锦中的"双手托天理三焦"或太极拳的云手动作有助于拉伸督脉和膀胱经。游泳、快走等有氧运动每周进行3次，每次持续30分钟以上能促进全身气血循环。
2、穴位按摩按压合谷穴能缓解上肢麻木，位于手背第一二掌骨间。风池穴在枕骨下凹陷处，用拇指旋转按压可改善脑部供血。足三里位于膝盖下四横指处，持续点按能健脾化湿。每个穴位按压1-2分钟，力度以酸胀感为宜。
3、热敷理疗将粗盐炒热装入布袋，敷于大椎穴或命门穴15分钟。艾灸盒对准关元穴或肾俞穴施灸，距离皮肤3-5厘米。使用42℃以下的热水袋置于腰部，避免直接接触皮肤。热刺激能扩张毛细血管，加速局部代谢废物排出。
4、调整坐姿保持耳垂、肩峰、股骨大转子三点一线，座椅高度使膝关节呈90度。显示器上缘与眼睛平齐，键盘高度使前臂与桌面平行。使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，避免跷二郎腿。每30分钟微调坐姿，减少肌肉静态负荷。
5、中医调理经络刮痧沿膀胱经从大杼穴至昆仑穴单向操作。拔罐选择背俞穴留罐5-8分钟，出现紫红色瘀斑属正常现象。可服用黄芪桂枝五物汤加减方，或遵医嘱使用疏经活络胶囊、通络祛痛膏等中成药。体质辨识后个性化配伍效果更佳。
日常可饮用玫瑰花3克加陈皮5克代茶饮，帮助行气活血。工作间隙做"米字操"活动颈椎：用下巴缓慢写米字。睡前用40℃温水泡脚15分钟，水位需超过三阴交穴。注意保持规律作息，避免夜间过度使用电子产品。若出现持续肢体麻木或活动受限，建议及时就医排查颈椎病、腰椎间盘突出等器质性疾病。
