筋损伤恢复时间一般为2-6周，实际恢复周期受损伤程度、护理措施、年龄、基础疾病、营养状况等因素影响。
1、损伤程度轻度筋损伤仅涉及少量纤维撕裂，表现为局部轻微肿胀和压痛，通常2-3周可恢复。中度损伤伴随部分纤维断裂，可能出现明显淤血和活动受限，需3-4周修复。重度完全断裂或伴随关节不稳时，恢复需超过6周甚至手术干预。
2、护理措施急性期48小时内采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢能缩短恢复时间。后期热敷促进血液循环，配合渐进式康复训练可加速功能重建。错误护理如过早负重可能延长愈合周期。
3、年龄因素儿童青少年因组织再生能力强，轻度筋伤约2周即可恢复。中年人需3-4周，老年人因代谢减缓可能需6周以上。合并骨质疏松者恢复期会进一步延长。
4、基础疾病糖尿病患者微循环障碍可能延迟愈合1-2周。风湿免疫性疾病患者需同步控制原发病，否则易反复损伤。静脉功能不全者局部血供差，恢复速度下降。
5、营养状况蛋白质摄入不足会影响胶原蛋白合成，维生素C缺乏妨碍结缔组织修复。适量补充含优质蛋白的鱼肉蛋奶，以及富含锌的海产品，有助于缩短恢复周期。
恢复期间应避免患处过度负重或剧烈运动，可进行等长收缩训练维持肌肉力量。饮食注意增加十字花科蔬菜和柑橘类水果摄入，促进抗氧化物质合成。若6周后仍存在持续疼痛或功能障碍，需就医排除韧带完全断裂或合并骨折等情况。夜间使用枕头垫高患肢有助于减轻晨起肿胀。
舌头下面的筋拉扯很疼可能与舌系带炎症、口腔溃疡或舌下腺导管结石等因素有关，可通过局部护理、药物治疗或手术干预等方式缓解。
舌系带炎症多因局部摩擦或感染导致，表现为舌下红肿、疼痛加剧。口腔溃疡可能由维生素缺乏或免疫低下引发，伴随黏膜破损和灼痛感。舌下腺导管结石则因唾液淤积形成硬结，阻塞时疼痛明显。日常可用淡盐水漱口减轻炎症，避免辛辣刺激食物。若症状持续，可遵医嘱使用复方氯己定含漱液、西瓜霜喷剂或阿莫西林胶囊等药物控制感染。结石较大时需手术切开取石。
保持口腔卫生，多饮水促进唾液分泌，避免过度伸舌动作有助于预防复发。
