肚子胀、放屁多可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用益生菌制剂、就医检查等方式缓解。肚子胀、放屁多通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、慢性胃肠炎、肠易激综合征等原因引起。
1、调整饮食减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、西蓝花等，避免暴饮暴食或进食过快。可适量食用白萝卜、山楂等助消化食物，每日饮水控制在1500-2000毫升。进食时需细嚼慢咽，避免吞咽过多空气。
2、适量运动饭后30分钟进行散步、瑜伽等轻度运动，每次持续20-30分钟，有助于促进胃肠蠕动。避免立即平躺或剧烈运动，可顺时针按摩腹部，从右下腹开始环形按摩至左下腹。
3、热敷腹部用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可放松腹部肌肉，促进肠道气体排出，注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
4、服用益生菌制剂双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等可调节肠道菌群平衡。需在医生指导下使用，避免与抗生素同服，储存时注意避光防潮。
5、就医检查若症状持续超过1周或伴随腹痛、腹泻、体重下降，需进行胃肠镜、腹部超声等检查。可能与慢性胃炎、乳糖不耐受、小肠细菌过度生长等有关，医生可能开具复方消化酶胶囊、马来酸曲美布汀片等药物。
日常需保持规律作息，避免熬夜和精神紧张，记录饮食日记排查敏感食物。注意观察排便情况，如出现黑便、血便等异常需立即就医。长期症状反复者建议完善食物不耐受检测和氢呼气试验，排除器质性疾病后可通过认知行为疗法改善功能性胃肠症状。
