女性月经期间可适量增加富含铁元素、维生素B族及温补性食物的摄入，推荐选择动物肝脏、红枣和生姜红糖水三类食物。
1、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，每100克猪肝含铁22.6毫克。月经期失血会导致铁流失，适量补充可预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配维生素C丰富的蔬菜促进吸收。注意选择新鲜食材并彻底煮熟，避免与浓茶同食影响铁吸收。
2、红枣：
干枣含铁量达2.3毫克/100克，同时富含环磷酸腺苷等活性成分。中医认为其具有补中益气、养血安神功效，能缓解经期疲劳感。可直接食用3-5颗/日，或与小米、枸杞煮粥。血糖偏高者需控制摄入量，建议选择未添加糖分的天然枣品。
3、生姜红糖水：
生姜含姜烯酚等挥发油，能促进血液循环；红糖含多种矿物质。两者配伍可温经散寒，改善宫寒型痛经。取生姜3片、红糖15克煮沸饮用，每日1杯为宜。阴虚火旺体质者应减量，出现口干咽痛时停用。
经期饮食需注意营养均衡，除上述食物外，建议搭配瘦肉、菠菜等高铁食物，每日保证50-75克优质蛋白摄入。避免生冷、辛辣刺激及高盐食品，减少咖啡因摄入。适量饮用温水，保持每日1500-2000毫升饮水量。可进行散步等温和运动促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动及游泳。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。
