整个孕期通常为280天，即40周，从末次月经的第一天开始计算。孕期分为三个阶段，每个阶段都有不同的生理变化和注意事项，确保母婴健康需要定期产检、合理饮食和适当运动。
1、孕早期1-12周是胚胎发育的关键时期，孕妇可能出现早孕反应，如恶心、呕吐、乏力等。此时应避免接触有害物质，如烟酒、辐射和化学物质，同时补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷。饮食上选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋，避免油腻和刺激性食物。
2、孕中期13-27周胎儿快速生长，孕妇的腹部逐渐隆起，可能出现腰酸背痛、腿部抽筋等症状。此时需要增加蛋白质、钙和铁的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉和绿叶蔬菜，同时进行适度的运动，如孕妇瑜伽、散步，增强体质。定期产检监测胎儿发育情况，及时发现并处理潜在问题。
3、孕晚期28-40周胎儿器官发育成熟，孕妇可能感到呼吸困难、尿频和睡眠困难。此时应避免过度劳累，保持心情舒畅，准备待产包，了解分娩知识。饮食上注意控制盐分摄入，预防水肿和妊娠高血压。适当进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，有助于分娩和产后恢复。
整个孕期需要密切关注身体变化，遵循确保母婴健康。定期产检、合理饮食和适度运动是保障孕期顺利的重要措施，同时保持良好的心态，积极面对孕期的各种挑战。
