不吃药能降血糖的方法有饮食控制、运动锻炼、体重管理、压力调节、睡眠优化。血糖升高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为多饮、多尿等症状。
1、饮食控制：通过调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，有助于稳定血糖水平。建议采用低升糖指数饮食，避免一次性摄入过多碳水化合物。
2、运动锻炼：规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖。每周至少进行150分钟中等强度的运动，运动前后注意监测血糖。
3、体重管理：超重或肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。通过合理饮食和运动，逐步减轻体重至健康范围，有助于改善血糖控制。建议将体重指数控制在18.5-24.9之间。
4、压力调节：长期处于高压状态会刺激皮质醇分泌，导致血糖升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于维持血糖稳定。每天留出时间进行放松活动。
5、睡眠优化：睡眠不足或质量差会影响胰岛素分泌和糖代谢，导致血糖波动。保证每晚7-9小时的优质睡眠，建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，有助于改善血糖控制。
饮食方面，建议多食用富含膳食纤维的蔬菜如西兰花、菠菜，以及低糖水果如草莓、蓝莓；运动方面，可选择快走、游泳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟；护理方面，需定期监测血糖，保持良好的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒。通过综合调理，部分患者可以在不服药的情况下有效控制血糖水平。
丙氨酸氨基转移酶ALT升高可能由脂肪肝、病毒性肝炎、药物损伤、酒精性肝病、胆道疾病等原因引起，可通过调整饮食、戒酒、药物治疗、控制体重、定期复查等方式降低。
1、脂肪肝：脂肪肝是ALT升高的常见原因，通常与肥胖、高脂饮食、缺乏运动等因素有关。减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例，配合适量运动，有助于改善脂肪肝，降低ALT水平。
2、病毒性肝炎：乙型或丙型肝炎病毒感染可能导致ALT升高。这类患者需在医生指导下使用抗病毒药物，如恩替卡韦片0.5mg/次，每日一次或索磷布韦片400mg/次，每日一次，同时定期监测肝功能。
3、药物损伤：长期服用某些药物如他汀类降脂药、抗结核药等可能损伤肝脏，导致ALT升高。建议在医生指导下调整用药方案，必要时使用保肝药物如复方甘草酸苷片75mg/次，每日三次辅助治疗。
4、酒精性肝病：长期过量饮酒会直接损伤肝细胞，引起ALT升高。戒酒是首要措施，同时可补充维生素B族和维生素C，促进肝细胞修复。
5、胆道疾病：胆道梗阻或胆囊炎等疾病可能导致ALT升高。这类患者需针对原发病进行治疗，如胆道结石患者可通过腹腔镜胆囊切除术或内镜逆行胰胆管造影术解除梗阻。
日常饮食中应避免高脂肪、高糖、高盐食物，多摄入富含优质蛋白的食物如鱼、瘦肉、豆制品。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。保持规律作息，避免熬夜，定期进行肝功能检查，有助于及时发现并控制ALT异常。
