身体容易得结石可能与水分摄入不足、饮食结构失衡、代谢异常、泌尿系统感染、遗传因素等原因有关。结石形成通常由晶体物质在尿液中过度饱和析出导致，常见类型包括肾结石、胆结石等。
1、水分摄入不足每日饮水量过少会导致尿液浓缩，使钙、草酸等成石物质浓度升高。长期饮水不足可能诱发肾结石，建议成人每日饮水量保持在2000毫升以上，可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。
2、饮食结构失衡高动物蛋白、高钠、高草酸饮食会促进结石形成。过量摄入菠菜、浓茶等草酸含量高的食物，或长期食用腌制食品，均可能增加尿液中结晶物质的排泄量。适当增加柑橘类水果摄入有助于抑制结石生成。
3、代谢异常甲状旁腺功能亢进、高尿酸血症等代谢疾病会导致尿钙或尿酸排泄异常。这类患者尿液中成石物质持续处于过饱和状态，更易形成含钙结石或尿酸结石，需通过药物调节代谢平衡。
4、泌尿系统感染变形杆菌等泌尿系统病原体产生的脲酶可分解尿素，使尿液碱化并形成磷酸铵镁结石。反复尿路感染患者可能出现鹿角形结石，需及时使用抗生素控制感染并定期复查。
5、遗传因素胱氨酸尿症、原发性高草酸尿症等遗传性疾病会导致特定物质代谢障碍。这类患者往往早年即出现结石，且复发率高，需通过基因检测明确诊断并制定个体化防治方案。
预防结石需建立健康生活习惯，保持均衡饮食并控制体重。建议增加柑橘类水果、低脂乳制品摄入，限制动物内脏、酒精等高嘌呤食物。每日进行适度运动促进代谢，避免久坐不动。结石高危人群应定期进行尿液分析和超声检查，出现腰痛、血尿等症状时及时就医。对于已确诊的代谢性疾病患者，需严格遵医嘱进行药物干预和饮食管理。
腰肌劳损多见于长期保持固定姿势、腰部负荷过重或运动不当的人群，主要有长期伏案工作者、体力劳动者、肥胖人群、孕妇、缺乏运动者等。
1、长期伏案工作者办公室职员、程序员等需久坐的人群，因腰椎长时间处于前屈状态，腰背肌群持续紧张易导致慢性损伤。建议每小时起身活动，调整座椅高度至膝关节略高于髋关节，使用腰靠垫分散压力。游泳、平板支撑等锻炼可增强核心肌群稳定性。
2、体力劳动者搬运工、建筑工人等需频繁弯腰或负重的人群，腰部肌肉易因过度牵拉出现微小撕裂。劳动时应注意保持脊柱中立位，搬运重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，必要时佩戴护腰工具。工作后可通过热敷缓解肌肉疲劳。
3、肥胖人群体重超标会增加腰椎间盘压力，腹部脂肪堆积导致重心前移，迫使腰背肌持续收缩维持平衡。建议通过饮食控制结合有氧运动减重，避免剧烈扭转动作。游泳、骑自行车等低冲击运动更适合保护腰部。
4、孕妇妊娠期激素变化使韧带松弛，增大的子宫改变重心位置，腰肌需代偿性加强收缩。建议侧卧时在两膝间放置枕头，避免穿高跟鞋，使用托腹带分担压力。产前瑜伽可帮助增强腰腹力量。
5、缺乏运动者肌肉力量薄弱者突然进行高强度活动时，易因协调性不足导致腰部扭伤。应循序渐进增加运动量，运动前充分热身，重点加强竖脊肌、腹横肌等核心肌群训练。太极拳、普拉提等柔韧性训练有助于预防损伤。
预防腰肌劳损需避免久坐久站，睡眠选择硬度适中的床垫，寒冷季节注意腰部保暖。急性期疼痛可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物，配合超短波等物理治疗。长期反复发作需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
