膝盖积液可通过热敷、冷敷、加压包扎、抬高患肢、关节活动训练等物理方法缓解。膝盖积液可能与滑膜炎、骨关节炎、外伤等因素有关，通常表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，加速积液吸收。可使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于膝盖，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于慢性滑膜炎或骨关节炎引起的积液，急性外伤初期禁用。
2、冷敷冷敷能减轻炎症反应和肿胀，适用于外伤或急性炎症导致的积液。用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤，皮肤感觉异常者慎用。
3、加压包扎弹性绷带适度加压包扎膝盖可减少关节腔渗出，缓解肿胀。包扎时从远端向近端螺旋缠绕，压力均匀，避免过紧影响血液循环。可与冷热敷配合使用，夜间休息时解除包扎。
4、抬高患肢平卧时将膝盖垫高超过心脏水平，利用重力作用促进淋巴回流，减轻肿胀。建议每日抬高患肢3-4次，每次30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即主动屈伸踝关节。
5、关节活动训练在无痛范围内进行膝关节屈伸、直腿抬高等低强度运动，可增强肌肉泵作用，促进积液代谢。避免负重深蹲、跳跃等剧烈活动。水中行走或骑固定自行车是安全的选择。
物理消除期间需避免长时间站立或行走，减少膝关节负重。饮食可适当增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼类，有助于组织修复。若积液持续超过1周或伴发热、皮肤发红等症状，应及时就医排查感染、痛风等病理性因素。遵医嘱可能需配合滑膜穿刺、玻璃酸钠注射等医疗干预。
