预防脑梗需采取综合干预措施，主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、规律运动、健康饮食。
1、控制血压高血压是脑梗最重要的危险因素，长期血压升高会导致脑血管硬化、狭窄甚至闭塞。日常需定期监测血压，确诊高血压后应在医生指导下规范服用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦等。同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。
2、调节血脂血脂异常可加速动脉粥样硬化进程，低密度脂蛋白胆固醇升高易形成血管斑块。建议40岁以上人群每年检测血脂，异常者需服用他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀。饮食上限制动物内脏、油炸食品，增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
3、戒烟限酒烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，酒精摄入过量可诱发心律失常和血压波动。吸烟者应完全戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。
4、规律运动适度运动能改善血液循环，增强血管弹性。推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在220-年龄×60％-70％。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动，避免突然剧烈活动。
5、健康饮食地中海饮食模式可降低脑梗风险，每日摄入蔬菜水果300-500克，全谷物占主食三分之一，适量食用禽肉、豆制品。减少精制糖和饱和脂肪酸摄入，烹调多用植物油，保持每日饮水1500-1700毫升。
除上述措施外，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7％以下，心房颤动患者应遵医嘱抗凝治疗。40岁以上人群建议每年体检，发现颈动脉斑块需定期复查。出现头晕、肢体麻木等先兆症状时立即就医，脑梗发作后4.5小时内是静脉溶栓的黄金时间窗。保持规律作息和乐观心态，避免长期精神紧张，这些生活方式的全面调整能有效预防脑梗发生。
脑梗可通过控制基础疾病、调整生活方式、定期体检等方式预防。
脑梗死的预防需从多维度干预。控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病是关键，需遵医嘱规范服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片、调脂药如阿托伐他汀钙片。日常需戒烟限酒，保持低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克，增加蔬菜水果及全谷物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免久坐。40岁以上人群建议每年检测颈动脉超声，监测血压、血脂、血糖指标。存在房颤者需抗凝治疗预防血栓，可选用利伐沙班片。寒冷季节注意保暖，避免血压剧烈波动。出现短暂性头晕、肢体麻木等先兆症状时及时就医。
保持规律作息与情绪稳定，避免过度劳累与精神紧张有助于降低发病风险。
