怀孕腰痛是常见现象，主要与身体重心变化、激素水平波动和肌肉负担增加有关。缓解方法包括调整姿势、适度运动和热敷。
1、身体重心变化：随着胎儿发育，孕妇腹部逐渐增大，身体重心前移，导致腰椎承受更大压力。为保持平衡，孕妇常不自觉地后仰，进一步加重腰部负担。建议孕妇站立时双脚分开与肩同宽，避免长时间保持同一姿势，必要时使用托腹带减轻腰部压力。
2、激素水平波动：怀孕期间，体内松弛素分泌增加，使骨盆韧带松弛，为分娩做准备。但韧带松弛也会降低腰椎稳定性，增加腰部不适。孕妇应避免提重物，减少弯腰动作，睡觉时可在双腿间放置枕头，保持侧卧位，缓解腰部压力。
3、肌肉负担增加：怀孕后体重增加，腰部肌肉需要承担更多重量，长时间站立或行走容易导致肌肉疲劳。适度运动如孕妇瑜伽、游泳可增强腰部肌肉力量，改善血液循环。热敷也是缓解腰痛的有效方法，可用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，注意温度适宜，避免烫伤。
怀孕腰痛虽常见，但若疼痛剧烈或伴有其他不适，应及时就医，排除其他潜在问题。通过调整姿势、适度运动和热敷，大多数孕妇可有效缓解腰痛，保持孕期健康。
