怎么锻炼提高性功能 四个锻炼方法提高性能力

Question

怎么锻炼提高性功能 四个锻炼方法提高性能力

Answer 1

提高性功能可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动和盆底肌训练实现。

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，每天重复进行有助于改善勃起功能和射精控制。深蹲能促进睾酮分泌并增强下肢力量，每周3-4次可提升整体耐力。有氧运动如慢跑或游泳每周150分钟，能改善心血管功能从而增强勃起硬度。盆底肌训练采用桥式或提肛动作，持续锻炼可增加局部血流并延长性交时间。这些锻炼需长期坚持，配合规律作息效果更显著。

建议避免久坐并减少酒精摄入，均衡补充锌、维生素E等营养素有助于性功能维持。