肩膀一转动骨头会响可能由关节囊松弛、关节滑液减少、肩袖损伤、关节炎、肩关节脱位等原因引起，可通过热敷、运动锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。
1、关节囊松弛：肩关节囊松弛可能导致关节活动时产生响声，通常与年龄增长或长期过度使用肩关节有关。建议通过肩部稳定性训练，如肩部外旋运动、肩部内旋运动，增强肩关节周围肌肉力量，减少关节囊松弛。
2、关节滑液减少：关节滑液减少会使关节摩擦增加，导致转动时发出响声。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油，有助于润滑关节。同时，适量补充氨基葡萄糖，促进滑液生成。
3、肩袖损伤：肩袖损伤可能导致肩关节活动时产生异常响声，常伴随疼痛和活动受限。肩袖损伤可能与肩部过度使用、外伤等因素有关。可通过肩部休息、冰敷、非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次缓解症状，严重时需就医。
4、关节炎：肩关节炎可能导致关节活动时发出响声，常伴随疼痛和僵硬。关节炎可能与年龄、遗传、免疫系统异常等因素有关。可通过热敷、非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊200mg，每日一次、关节腔注射透明质酸等方式治疗。
5、肩关节脱位：肩关节脱位可能导致肩关节活动时发出响声，常伴随剧烈疼痛和活动受限。肩关节脱位可能与外伤、关节囊松弛等因素有关。需及时就医，通过手法复位或手术修复关节稳定性。
饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。运动方面，适量进行肩部拉伸和力量训练，如肩部外展运动、肩部内收运动，增强肩关节稳定性。护理上，避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，减少肩关节负担。
老年人肩膀疼可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动锻炼、手术治疗等方式缓解。老年人肩膀疼通常由肩周炎、肩袖损伤、颈椎病、骨质疏松、风湿性关节炎等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次可缓解疼痛和炎症。局部外用药物如扶他林软膏、辣椒碱贴膏也有一定效果。用药需遵医嘱，避免长期使用。
3、物理治疗：低频电疗、超声波治疗、红外线照射等物理治疗方法可改善局部血液循环，促进炎症吸收，缓解疼痛。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般每周2-3次，疗程根据病情而定。
4、运动锻炼：肩关节活动度训练如钟摆运动、爬墙运动，肌肉力量训练如弹力带抗阻训练，可改善肩关节活动度，增强肌肉力量。运动应循序渐进，避免过度劳累，每日1-2次，每次15-20分钟。
5、手术治疗：对于严重肩袖损伤、肩关节脱位等病例，可考虑关节镜手术、肩关节置换术等手术治疗。手术需在骨科专科医师评估后进行，术后需配合康复训练，恢复肩关节功能。
老年人肩膀疼的护理需注意保暖，避免受凉；保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持一个姿势；适当进行肩部按摩，缓解肌肉紧张；饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鱼等，预防骨质疏松；适当进行有氧运动如散步、太极拳等，增强体质。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
