长期失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。长期失眠可能与精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疼痛、甲状腺功能异常等因素有关。
1、调整作息建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使周末也避免补觉超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。白天适当进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。
2、心理治疗认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，配合放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。针对焦虑抑郁情绪可采用正念冥想，记录睡眠日记帮助识别不良睡眠观念。严重心理问题需专业心理医师介入。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，长期推荐褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有抑郁症状可联合米氮平、曲唑酮等具有镇静作用的抗抑郁药。中药制剂如乌灵胶囊、甜梦口服液对部分患者有效。所有药物均需在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等无创物理手段可调节大脑神经递质。光照疗法通过模拟自然光调节褪黑素分泌，特别适用于昼夜节律紊乱者。针灸选取神门、三阴交等穴位，配合耳穴贴压能改善睡眠质量。水疗、按摩等放松方式也有辅助效果。
5、中医调理心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散，心肾不交型推荐黄连阿胶汤。日常可饮用酸枣仁百合茶，按压涌泉穴。避免睡前饮用浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱。体质辨识后个性化调理效果更佳，需持续治疗2-3个月。
长期失眠患者应建立睡前仪式感，如温水泡脚、听轻音乐。饮食多摄入富含色氨酸的小米、香蕉，补充维生素B族和镁元素。避免日间长时间午睡，夜间醒后超过20分钟需离开床铺。定期监测睡眠质量，合并躯体疾病需同步治疗原发病。顽固性失眠建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查。
长期失眠耳鸣可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长期失眠耳鸣可能与精神压力、噪声刺激、耳部疾病、神经系统异常、内分泌紊乱等因素有关。
1、调整作息建立规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前减少使用电子设备，保持卧室安静黑暗。适当进行有氧运动，但避免睡前剧烈运动。白天接受充足自然光照，有助于调节生物钟。
2、心理疏导长期压力可能加重耳鸣症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。认知行为疗法能帮助改变对失眠和耳鸣的负面认知。必要时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。避免过度关注耳鸣声音，转移注意力有助于减轻症状。
3、药物治疗在医生指导下可使用改善睡眠药物如右佐匹克隆、唑吡坦等。针对耳鸣可考虑使用改善微循环药物如银杏叶提取物、甲钴胺等。伴有焦虑抑郁症状时可能需要抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗耳鸣习服疗法通过声音掩蔽帮助适应耳鸣。经颅磁刺激可能对部分患者有效。耳部按摩和热敷可促进局部血液循环。部分患者可尝试针灸治疗，选择听宫、翳风等穴位。物理治疗需在专业机构进行，避免不当操作。
5、中医调理中医认为失眠耳鸣多与肝肾不足有关，可辨证使用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂。耳穴贴压选取神门、心、肾等穴位。饮食上避免辛辣刺激，适量食用莲子、百合等安神食材。气功、八段锦等传统养生方法也有辅助作用。
长期失眠耳鸣患者应避免咖啡因和酒精摄入，保持适度运动习惯。使用白噪音机可能有助于入睡。定期进行听力检查，监测症状变化。症状持续加重时应及时就医，排除听神经瘤等器质性疾病。建立健康生活方式，保持乐观心态对改善症状有重要作用。注意保护听力，避免长期暴露于噪声环境。
