长期失眠可通过调整作息习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因有关。
1、调整作息习惯建立规律睡眠时间表，每天固定起床和入睡时间，包括周末。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈运动。限制午睡时间，避免影响夜间睡眠。
2、心理治疗认知行为疗法是治疗失眠的有效心理干预方法，帮助患者改变对睡眠的错误认知和不良行为习惯。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸等可缓解睡前焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。心理治疗通常需要专业心理医生指导，可能需要多次治疗才能见效。
3、药物治疗在医生指导下可短期使用镇静催眠药如右佐匹克隆、唑吡坦等。抗抑郁药如曲唑酮、米氮平也可用于改善睡眠。中药制剂如乌灵胶囊、安神补脑液等具有安神助眠作用。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。注意药物可能带来的依赖性和副作用。
4、物理治疗经颅磁刺激治疗通过调节大脑神经活动改善睡眠。生物反馈疗法帮助患者学会控制身体放松状态。光照疗法通过调节生物钟改善睡眠节律。这些物理治疗方法通常需要在专业医疗机构进行，可能需要多次治疗才能见效。部分患者可配合家用型治疗设备。
5、中医调理中医认为失眠与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等有关，可采用中药调理、针灸、推拿等方法。针灸常用穴位如神门、三阴交、安眠等。中药方剂如酸枣仁汤、归脾汤等需辨证施治。中医调理通常需要较长时间，需配合生活方式调整。部分患者可尝试耳穴压豆等简便方法。
长期失眠患者应保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精。晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或泡脚帮助放松。白天适度运动有助于改善夜间睡眠质量。保持良好心态，避免过度关注睡眠问题。如失眠持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医排查潜在疾病。建立健康的睡眠习惯需要时间和耐心，建议在医生指导下综合运用多种方法。
长期失眠耳鸣可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长期失眠耳鸣可能与精神压力、噪声刺激、耳部疾病、神经系统异常、内分泌紊乱等因素有关。
1、调整作息建立规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前减少使用电子设备，保持卧室安静黑暗。适当进行有氧运动，但避免睡前剧烈运动。白天接受充足自然光照，有助于调节生物钟。
2、心理疏导长期压力可能加重耳鸣症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。认知行为疗法能帮助改变对失眠和耳鸣的负面认知。必要时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。避免过度关注耳鸣声音，转移注意力有助于减轻症状。
3、药物治疗在医生指导下可使用改善睡眠药物如右佐匹克隆、唑吡坦等。针对耳鸣可考虑使用改善微循环药物如银杏叶提取物、甲钴胺等。伴有焦虑抑郁症状时可能需要抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗耳鸣习服疗法通过声音掩蔽帮助适应耳鸣。经颅磁刺激可能对部分患者有效。耳部按摩和热敷可促进局部血液循环。部分患者可尝试针灸治疗，选择听宫、翳风等穴位。物理治疗需在专业机构进行，避免不当操作。
5、中医调理中医认为失眠耳鸣多与肝肾不足有关，可辨证使用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂。耳穴贴压选取神门、心、肾等穴位。饮食上避免辛辣刺激，适量食用莲子、百合等安神食材。气功、八段锦等传统养生方法也有辅助作用。
长期失眠耳鸣患者应避免咖啡因和酒精摄入，保持适度运动习惯。使用白噪音机可能有助于入睡。定期进行听力检查，监测症状变化。症状持续加重时应及时就医，排除听神经瘤等器质性疾病。建立健康生活方式，保持乐观心态对改善症状有重要作用。注意保护听力，避免长期暴露于噪声环境。
