瘦身、减肥

提问时间：2012-04-25 02:56 | 1人回复

问题描述

年龄：23

性别：女

想减肥,腰部和肚子都是赘肉,偏胖，想减肥。腰部和肚子都是赘肉，身子看起来都走行啊....特难看.各位专家能否帮帮我或提点建议? 谢谢!

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陈雨住院医师

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你好，这个是可以通过运动来减肥的。一般做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

回答于2012-04-25 03:00

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月经期间适当调整饮食和运动可以帮助控制体重，但不存在所谓的"瘦身黄金期"。月经周期中雌激素和孕激素水平变化会影响代谢和食欲，合理利用这一时期的特点可以辅助体重管理。 1. 饮食调整月经前一周和月经初期容易出现水肿和食欲增加。选择高纤维、低盐、富含铁的食物能缓解不适。推荐燕麦粥、菠菜、牛肉等高铁食物，避免过咸的加工食品。每天喝够2000ml温水促进代谢。 2. 适度运动月经第3-5天身体逐渐恢复，可以进行低强度运动。快走、瑜伽、游泳都是不错的选择，每次30-45分钟。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分和蛋白质。 3. 经期注意事项经期避免过度节食，保证每天1200大卡以上热量摄入。经期后1周代谢相对较快，可适当增加运动强度。保持规律作息，每天7-8小时睡眠有助于激素平衡。月经周期确实会影响体重波动，但健康减重需要长期坚持均衡饮食和规律运动。经期前后2-3天体重增加1-2公斤多是水分滞留，不必过度焦虑。建议记录完整月经周期的体重变化，制定个性化的饮食运动计划，避免经期暴饮暴食或过度运动。如有严重经期不适或体重异常波动，建议咨询妇科或营养科医生。

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