脚砸肿了一般3-7天消肿，实际时间受到损伤程度、冰敷处理、抬高患肢、药物干预等多种因素的影响。
1、损伤程度轻微软组织挫伤通常3-5天消肿，若伴随韧带拉伤或骨膜损伤可能需1-2周。建议伤后立即停止活动，避免二次损伤。
2、冰敷处理受伤48小时内每2小时冰敷15分钟能有效收缩血管，减轻肿胀。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤。
3、抬高患肢平卧时将脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高患肢持续消肿。
4、药物干预遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂或口服布洛芬缓释胶囊，可缓解炎症反应加速消肿。若72小时后肿胀加剧需排除骨折。
恢复期间避免患肢负重，可适量补充富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物促进组织修复，肿胀持续超过10天建议骨科就诊。
