减肥时适量吃粗粮有助于控制体重，粗粮主要包括燕麦、玉米、糙米、全麦面粉等，但需注意搭配均衡。
1、膳食纤维丰富粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，适合作为减肥期间的部分主食替代。
2、升糖指数较低粗粮的血糖生成指数普遍低于精制谷物，有助于稳定血糖水平，避免因血糖波动引发的饥饿感。
3、营养更全面粗粮保留了更多B族维生素和矿物质，在控制热量同时能补充减肥期间易缺乏的营养素。
4、需合理搭配过量摄入粗粮可能加重胃肠负担，建议与细粮按1:1比例搭配，同时保证蛋白质和蔬菜的充足摄入。
减肥期间可将部分主食替换为粗粮，每日摄入量控制在100-150克，配合适量运动和充足饮水效果更佳。
