若希望提升幸福感，可以适量吃黑巧克力、香蕉、深海鱼类、坚果等食物，也可以遵医嘱吃5-羟色胺再摄取抑制剂、圣约翰草提取物、γ-氨基丁酸、维生素D等药物。建议保持均衡饮食，必要时咨询医生或营养师制定个性化方案。
一、食物黑巧克力含苯乙胺和可可碱，能刺激大脑释放内啡肽；香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于合成血清素；深海鱼类如三文鱼提供欧米伽3脂肪酸，可改善神经传导；坚果含镁和健康脂肪，能调节情绪稳定性。
二、药物5-羟色胺再摄取抑制剂通过增加突触间隙5-羟色胺浓度改善情绪；圣约翰草提取物具有轻度抗抑郁作用；γ-氨基丁酸作为抑制性神经递质可缓解焦虑；维生素D缺乏与情绪障碍相关，补充可能改善心理状态。
建议结合适度运动与社交活动，避免过量摄入高糖高脂食物，长期情绪问题需寻求专业心理干预。
