蛋清和蛋黄哪个更有营养？

Question

蛋清和蛋黄哪个更有营养？

Answer 1

蛋清和蛋黄各有不同的营养价值，蛋清富含优质蛋白和少量矿物质，蛋黄则含有丰富维生素、矿物质和健康脂肪。两者搭配食用更有助于营养均衡。

1、蛋清营养

蛋清主要由水和蛋白质构成，每100克含约10克优质蛋白，几乎不含脂肪，适合需要控制热量摄入的人群。

2、蛋黄营养

蛋黄含有卵磷脂、维生素A、D、E、B12及铁、锌等矿物质，其胆固醇含量较高但近年研究显示对健康人群影响有限。

3、蛋白差异

蛋清蛋白质吸收率高达94％，适合运动后补充；蛋黄中的胆碱有助于大脑发育，叶黄素则对眼睛健康有益。

4、食用建议

健康人群建议整蛋食用，心血管高风险者可适当减少蛋黄摄入，鸡蛋过敏者需避免蛋清。

建议采用水煮、蒸等低温烹饪方式保留营养，每日1-2个全蛋为宜，搭配蔬菜水果食用可提高铁的吸收率。