适量吃橘子有助于缓解疲劳。橘子富含维生素C、柠檬酸、钾等营养素，可以促进能量代谢、改善肌肉功能，但需结合均衡饮食和充足休息。
1、维生素C作用橘子中的维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助修复运动后受损的肌肉组织，减轻氧化应激导致的疲劳感。
2、柠檬酸代谢柠檬酸参与三羧酸循环，加速乳酸分解，缓解运动后肌肉酸痛。建议搭配适量饮水以促进代谢。
3、钾元素补充橘子含钾量较高，可调节神经肌肉兴奋性，预防电解质失衡引起的乏力。出汗较多时可作为补充选择。
4、糖分供能天然果糖能快速提供能量，但需控制摄入量。建议选择完整果实而非果汁，避免血糖波动。
疲劳持续不缓解需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素，日常可搭配香蕉、坚果等富含镁和维生素B族的食物。
