便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入不足会导致粪便体积减小，建议每日摄入适量西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2、饮水过少体液不足会使结肠吸收过多水分导致粪便干硬，成人每日建议饮用约2000毫升水，可少量多次补充。
3、缺乏运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行快走、瑜伽等适度运动帮助促进胃肠蠕动。
4、肠道功能紊乱可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘者需警惕器质性疾病，建议记录排便日记并定期进行肠镜检查，避免滥用泻药。
