吃花生能够补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等营养，适量食用有助于改善心血管健康、抗氧化及促进代谢。
1、蛋白质：花生富含优质蛋白，每100克含蛋白质约25克，包含人体必需氨基酸，有助于组织修复和肌肉合成。
2、不饱和脂肪酸：花生中单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸占比高，主要为油酸和亚油酸，可调节血脂水平，降低动脉硬化风险。
3、维生素E：花生是天然维生素E来源，具有抗氧化作用，能清除自由基，延缓细胞衰老，维护皮肤和免疫功能。
4、矿物质：花生含有镁、锌、磷等矿物质，镁有助于调节神经肌肉功能，锌参与免疫调节，磷对骨骼健康至关重要。
建议每日食用原味花生不超过30克，避免油炸或高盐加工产品，过敏体质者需谨慎食用，搭配蔬菜水果可提升营养吸收效率。
