常吃乳制品有助于强壮骨骼，主要与钙质补充、维生素D协同、蛋白质支持、益生菌调节等因素有关。
1、钙质补充乳制品富含钙元素，是骨骼矿化的关键原料，长期摄入可帮助维持骨密度，预防骨质疏松。建议每日摄入300毫升牛奶或等量酸奶。
2、维生素D协同强化乳制品中的维生素D能促进钙吸收，增强成骨细胞活性。缺乏维生素D人群可选择添加该成分的乳制品。
3、蛋白质支持乳清蛋白和酪蛋白提供骨骼基质合成所需氨基酸，但过量摄入可能增加钙流失风险，需注意适量。
4、益生菌调节发酵乳制品中的益生菌可改善肠道钙吸收率，间接增强骨骼健康，适合乳糖不耐受人群选择。
建议搭配负重运动及绿叶蔬菜摄入，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或钙强化植物奶替代。
