宫缩腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、呼吸放松、药物镇痛等方式减轻疼痛。宫缩腰疼通常由生理性宫缩、胎头压迫、缺钙、盆腔炎症等原因引起。
1、调整姿势采取侧卧位或跪趴姿势可缓解胎头对腰骶部压迫，使用孕妇枕支撑腹部。避免久站久坐，每小时变换体位有助于减轻肌肉紧张。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于腰部，配合轻柔的环形按摩能促进局部血液循环。注意避免直接热敷腹部，每次热敷不超过15分钟。
3、呼吸放松采用拉玛泽呼吸法，宫缩时用鼻深吸气、嘴慢呼气，配合腰部左右摇摆。心理放松训练可降低疼痛敏感度，必要时可聆听舒缓音乐转移注意力。
4、药物镇痛严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等B级镇痛药，禁用非甾体抗炎药。缺钙引起的宫缩痛需补充钙剂，盆腔炎症需在医生指导下使用抗生素治疗。
宫缩间隙期适当散步有助于胎头下降，饮食注意补充牛奶、芝麻等高钙食物。如出现规律宫缩伴阴道流血流水等临产征兆，应立即就医。
