椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防。椎间盘突出通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、外伤等因素引起。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少脊柱压力。
2、加强锻炼定期进行腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等低冲击运动，增强核心肌群力量，稳定脊柱结构。
3、控制体重维持正常体重范围，减轻腰椎负荷，肥胖者可通过饮食管理和有氧运动逐步减重。
4、避免劳损搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，避免突然扭转腰部，体力劳动时合理分配负荷并使用护具。
日常注意腰部保暖，避免受凉，均衡摄入钙质和维生素D，定期进行脊柱健康检查有助于早期发现风险。
