补充不饱和脂肪酸对皮肤健康有益，主要有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸中的欧米伽3、欧米伽6及共轭亚油酸。适量摄入可帮助维持皮肤屏障功能、减少炎症反应。
1、单不饱和脂肪酸橄榄油、牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于增强皮肤锁水能力，减少干燥脱屑。日常可通过凉拌或低温烹饪方式摄入。
2、欧米伽3脂肪酸深海鱼类、亚麻籽中的欧米伽3能抑制皮肤炎症反应，改善湿疹和银屑病症状。建议每周食用两次以上富含脂肪的鱼类。
3、欧米伽6脂肪酸葵花籽油、核桃含欧米伽6，可促进皮肤细胞再生。但需注意与欧米伽3保持平衡比例，过量可能诱发炎症。
4、共轭亚油酸乳制品和草饲肉类中的共轭亚油酸具有抗氧化特性，能减轻紫外线对皮肤的损伤。建议选择天然来源而非补充剂。
避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪，保持均衡饮食并配合防晒等基础护肤措施，可更有效改善皮肤状态。
