宿醉可通过补充水分、适量进食、服用解酒药物、保证充足睡眠、避免再次饮酒等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、睡眠紊乱等原因引起。
1、补充水分酒精具有利尿作用，饮酒后身体容易脱水。脱水会导致头痛、乏力等宿醉症状加重。建议饮用温水、淡盐水或口服补液盐溶液，帮助恢复体液平衡。避免饮用含咖啡因的饮料，咖啡因可能加剧脱水。
2、适量进食酒精会抑制肝糖原分解，导致低血糖。选择易消化的碳水化合物食物如面包、香蕉、燕麦等，有助于提升血糖水平。蛋白质食物如鸡蛋、牛奶可帮助修复受损的胃肠黏膜。避免高脂食物加重胃肠负担。
3、服用解酒药物宿醉严重时可遵医嘱使用解酒药物。盐酸纳洛酮舌下片能拮抗酒精对中枢神经的抑制作用。复方甘草酸苷片具有保肝作用。葡醛内酯片可加速酒精代谢。使用药物前需咨询医生，不可自行服用。
4、保证充足睡眠酒精会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。充足的睡眠有助于身体修复和酒精代谢。创造安静、黑暗的睡眠环境，避免使用电子设备。若入睡困难，可尝试深呼吸等放松技巧。
5、避免再次饮酒以酒解酒会加重肝脏负担，延长酒精在体内的代谢时间。宿醉期间应完全避免摄入任何含酒精的饮品。给身体足够的恢复时间，通常需要24-48小时才能完全清除体内的酒精代谢产物。
预防宿醉的关键在于控制饮酒量，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。饮酒前可进食富含优质蛋白和复合碳水化合物的食物，减缓酒精吸收速度。饮酒过程中注意交替饮用非酒精饮料。长期频繁宿醉可能对肝脏、胃肠、神经系统造成损害，若经常出现严重宿醉症状，建议就医检查肝功能等指标。日常生活中保持规律作息和适度运动，有助于提升酒精代谢能力。
