喝发酵乳有助于改善肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、调节血脂、缓解乳糖不耐受。发酵乳含有益生菌、优质蛋白、钙、维生素B族等营养成分，适合多数人群适量饮用。
1、改善肠道健康发酵乳中的活性益生菌如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等可调节肠道菌群平衡，抑制有害菌繁殖。长期饮用有助于缓解功能性便秘或腹泻，降低肠道炎症反应。胃肠功能紊乱者建议选择无糖低脂发酵乳，避免空腹饮用。
2、增强免疫力发酵乳中的乳酸菌能激活巨噬细胞和自然杀伤细胞活性，增强肠道黏膜免疫屏障功能。其含有的免疫球蛋白和抗菌肽可帮助抵抗病原体入侵，对预防呼吸道感染有一定辅助作用。免疫力低下人群可每日饮用200-300毫升。
3、促进营养吸收发酵过程分解乳糖为半乳糖，使钙、磷等矿物质更易被人体吸收利用。乳酸菌产生的乳糖酶能帮助分解乳制品中的乳糖，提升蛋白质消化率。生长发育期儿童及骨质疏松高风险人群适合通过发酵乳补充营养。
4、调节血脂发酵乳中的乳酸菌代谢产物可抑制胆固醇合成酶活性，减少肠道对胆固醇的吸收。临床观察发现规律饮用低脂发酵乳有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对轻度血脂异常患者具有辅助调理作用。
5、缓解乳糖不耐受发酵过程中约30％乳糖被分解为易吸收的单糖，显著降低乳糖含量。乳糖酶缺乏者饮用发酵乳较少出现腹胀、腹泻等不适症状，可作为牛奶的替代品。建议选择标注"低乳糖"的发酵乳产品，初次尝试应少量饮用。
发酵乳需冷藏保存以保证益生菌活性，开封后建议24小时内饮用完毕。糖尿病患者应选择无添加糖产品，过敏体质者需警惕可能的乳蛋白过敏反应。日常可搭配燕麦、水果等食物食用，但不宜与高温食物同服以免破坏活性菌。出现持续不适需及时停用并咨询医生。
