喝茶主要有提神醒脑、抗氧化、促进消化、调节血脂、利尿排毒等功效。茶叶中的咖啡因、茶多酚、茶氨酸等活性成分共同发挥作用，不同茶类因加工工艺差异功效侧重略有不同。
1、提神醒脑茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高注意力和反应速度。绿茶和乌龙茶的咖啡因含量较高，适量饮用可缓解疲劳，但夜间饮用可能影响睡眠质量。2、抗氧化
茶多酚是强效天然抗氧化剂，尤其儿茶素类物质能清除自由基。白茶未经发酵保留最多茶多酚，长期饮用有助于延缓细胞氧化损伤，对皮肤老化和慢性病预防具有潜在益处。3、促进消化
普洱茶和黑茶富含微生物发酵产物，能刺激胃液分泌并加速肠道蠕动。饭后饮用发酵茶可帮助分解油腻食物，但空腹饮用可能引起胃肠不适。4、调节血脂
茶黄素通过抑制胆固醇合成酶活性发挥作用。临床研究显示连续饮用红茶3个月可使低密度脂蛋白胆固醇下降，高密度脂蛋白胆固醇水平提升。5、利尿排毒
茶碱能增加肾小球滤过率，绿茶和花草茶的利尿效果显著。这种作用有助于排出体内代谢废物，但肾功能不全者需控制饮茶浓度以避免加重肾脏负担。
建议根据体质选择茶类，湿热体质适宜绿茶，虚寒体质适合红茶。每日饮茶量控制在5-8克干茶为宜，避免睡前3小时饮用。孕妇及严重胃溃疡患者应限制浓茶摄入，服药期间需咨询医师茶饮禁忌。搭配适量运动与均衡饮食，可更好发挥茶叶的健康功效。
