牙齿美白可通过正确刷牙方法、使用美白牙膏、调整饮食习惯、定期口腔护理等方式实现。
1、正确刷牙方法采用巴氏刷牙法，牙刷与牙龈呈45度角，短距离水平颤动清洁牙面，每次刷牙至少2分钟，每日2次。
2、使用美白牙膏选择含过氧化物或二氧化硅等温和美白成分的牙膏，避免长期使用颗粒过大的研磨类牙膏损伤牙釉质。
3、调整饮食习惯减少咖啡、茶、红酒等易染色饮品摄入，食用苹果、芹菜等高纤维蔬果有助于机械清洁牙面。
4、定期口腔护理每半年接受一次专业洁牙，必要时可考虑冷光美白等专业治疗，但需在牙医指导下进行。
日常可配合使用牙线清洁邻面，避免吸烟等加重牙齿着色的习惯，严重变色建议咨询口腔科医生。
