谷物发酵食品对身体通常是有益的，能够提供益生菌、促进消化吸收并含有多种活性成分。常见的谷物发酵食品主要有酸奶、米酒、纳豆、馒头、酱油等。
1、酸奶酸奶由牛奶经乳酸菌发酵制成，富含活性益生菌如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，有助于维持肠道菌群平衡。其发酵过程能分解乳糖，适合乳糖不耐受人群。酸奶中的钙和蛋白质更易被人体吸收，长期适量食用可改善胃肠功能。
2、米酒米酒以糯米为原料经酵母发酵而成，含有多酚类物质和氨基酸。发酵产生的低聚糖能促进双歧杆菌增殖，少量饮用有助于血液循环。但需注意酒精含量，过量可能对肝脏造成负担。
3、纳豆纳豆通过枯草芽孢杆菌发酵大豆制成，含有独特酶类纳豆激酶，具有溶解血栓的作用。其黏性物质富含维生素K2，可促进钙质沉积。纳豆中的异黄酮经发酵后生物利用度显著提高。
4、馒头馒头经过酵母发酵后，植酸被分解，矿物质吸收率提升。发酵产生的二氧化碳使面团蓬松，淀粉部分转化为易消化状态。老面发酵的馒头含有更多乳酸菌，但需注意部分人群可能对麸质过敏。
5、酱油传统发酵酱油含有多达300种风味物质，发酵过程中大豆蛋白分解为氨基酸，产生鲜味成分。其含有的抗氧化物质可清除自由基，但需控制摄入量以避免钠超标。
食用谷物发酵食品需注意新鲜度与保存条件，避免污染杂菌。发酵食品含盐量较高者应控制摄入，高血压患者需谨慎。建议选择传统工艺制作的发酵食品，避免含防腐剂的工业化产品。日常可将不同发酵食品交替食用，与新鲜蔬果搭配更佳。若出现腹胀等不适症状应暂停食用并咨询营养师。
