减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。科学减重需要长期坚持并兼顾健康。
1、饮食控制：减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500-750大卡。可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助。
2、运动锻炼：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练增加肌肉量。快走、游泳、骑自行车等都是有效方式。
3、行为调整：建立规律作息，控制进食速度，记录饮食日记。认知行为疗法可帮助改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗干预：对于重度肥胖患者，可考虑胃袖状切除术、胃旁路术等代谢手术。需在专业医生评估后实施。
减肥期间应保证每日饮水量，避免极端节食，定期监测体脂率等指标，必要时寻求营养师和运动医师指导。
