脑袋昏沉、精神不振、反应迟钝可通过调整作息、改善饮食、心理调节、药物治疗等方式缓解。这些症状通常由睡眠不足、营养不良、情绪压力、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，建议固定就寝时间，午间小憩不超过30分钟，睡前避免使用电子设备。
2、改善饮食缺乏铁元素或维生素B族可能引发脑雾现象，可增加瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物摄入，减少精制糖和咖啡因。
3、心理调节持续焦虑抑郁会降低认知功能，可通过正念冥想、有氧运动释放压力，严重时需心理咨询干预。
4、药物治疗可能与甲状腺功能减退、脑供血不足等因素有关，通常表现为记忆力减退、注意力涣散等症状。可遵医嘱使用甲钴胺、尼莫地平、银杏叶提取物等改善脑循环药物。
保持每日30分钟中等强度运动，适当补充核桃、深海鱼等健脑食物，若症状持续2周以上需神经内科就诊排查器质性疾病。
