下山膝关节疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、软骨磨损、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动急性期停止登山活动，使用护膝或弹性绷带固定关节，避免爬楼梯或下蹲动作。肌肉疲劳引起的疼痛通常48小时内缓解。
2、物理治疗冰敷每次15分钟缓解肿胀，热敷促进血液循环。超声波治疗可减轻炎症，膝关节周围肌肉强化训练有助于关节稳定。
3、药物治疗软骨磨损可能与关节退变、过度使用有关，通常表现为活动时弹响、关节僵硬。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、手术治疗半月板损伤可能与扭转外力、退行性变有关，通常表现为关节交锁、局部压痛。保守治疗无效时需关节镜下半月板修复或部分切除术。
日常建议控制体重减轻关节负荷，补充钙质和维生素D，选择游泳等低冲击运动替代登山活动。
