燕窝作为夜宵通常不建议经常食用。燕窝含有蛋白质、唾液酸等成分，但夜间消化功能减弱，可能增加胃肠负担。
燕窝属于高蛋白低脂肪食品，其含有的表皮生长因子有助于皮肤修复，但夜间人体代谢速率下降，蛋白质分解吸收效率降低。空腹食用燕窝可能刺激胃酸分泌，对于存在慢性胃炎或胃食管反流的人群易诱发不适。燕窝中的大分子物质需要较长时间消化，睡前3小时内进食可能影响睡眠质量，导致次日晨起后有饱胀感。
特殊情况下如需补充营养，可将燕窝安排在晚餐后2小时食用，单次用量控制在3-5克干品为宜。搭配少量易消化的碳水化合物如米粥，能提高蛋白质利用率。术后恢复期或孕中期等需要额外营养补充的阶段，可在医生指导下调整食用时间，避免与补铁药物同服影响吸收。
长期将燕窝作为夜宵可能造成营养浪费，建议优先选择白天食用。日常饮食应注意膳食均衡，深色蔬菜、全谷物等食物的摄入比单一补充燕窝更重要。存在糖尿病等基础疾病者需监测食用后的血糖变化，过敏体质人群首次食用应观察是否出现皮肤瘙痒等不良反应。保持规律作息和适量运动比依赖滋补品更能维持健康状态。
