怀孕后健身通常建议在孕12周后开始，具体时间需结合孕妇个体健康状况、运动基础、产科医生评估等因素综合决定。
1、孕早期谨慎孕12周前胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，建议以散步等低强度活动为主。
2、孕中期适宜孕13-28周胎盘形成稳定，可进行孕妇瑜伽、游泳等中等强度运动，需避免仰卧位运动及平衡性要求高的项目。
3、孕晚期调整孕29周后应降低运动强度，以凯格尔运动、分娩球操为主，注意监测宫缩频率，出现腹痛或阴道流血立即停止。
4、禁忌情况前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠高血压等高危孕妇禁止健身，双胎妊娠需严格遵医嘱。
健身期间保持心率不超过140次/分钟，每次运动30分钟内为宜，补充足够水分，避免跳跃、震动类动作，定期产检评估胎儿状况。
