吃海藻和海苔对皮肤通常是有益的，能够帮助补充多种皮肤所需的营养素。海藻和海苔富含碘、锌、维生素B12、抗氧化物质等成分，有助于维持皮肤健康状态。
1、补充矿物质海藻和海苔含有丰富的碘和锌，碘有助于维持甲状腺功能正常，间接影响皮肤代谢；锌则参与皮肤修复和炎症调节，缺乏时可能导致皮肤干燥或痤疮加重。适量摄入可帮助改善皮肤屏障功能。
2、提供抗氧化物质海藻中的多酚类化合物和维生素E具有抗氧化作用，能中和自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤老化。紫菜等褐藻还含有岩藻黄素，其抗氧化活性有助于减少紫外线引起的皮肤氧化应激反应。
3、促进胶原合成海苔富含的甘氨酸和脯氨酸是胶原蛋白合成的原料，配合其中的维生素C协同作用，可能帮助维持皮肤弹性。部分红藻含有的卡拉胶也可能通过抗炎作用间接支持皮肤健康。
4、调节皮肤微生态海藻多糖可作为益生元促进肠道有益菌增殖，而肠道菌群平衡与皮肤状态密切相关。某些海藻提取物还能直接抑制痤疮丙酸杆菌过度繁殖，对油性皮肤具有潜在改善作用。
5、特殊功效成分部分褐藻含有褐藻多酚和岩藻聚糖，这些活性物质能抑制酪氨酸酶活性，具有一定的美白潜力。海苔中的叶绿素衍生物则可能帮助修复光损伤皮肤，但需注意对碘敏感者可能出现过敏反应。
建议将海藻海苔作为均衡饮食的一部分，每周食用2-3次即可，避免过量摄入碘导致甲状腺功能异常。干海苔每日食用量建议控制在5克以内，浸泡后的海藻约30-50克为宜。对海鲜过敏或甲亢患者应谨慎食用，食用后出现皮肤瘙痒、红肿等不适需立即停用并就医。日常可搭配富含维生素C的水果增强铁吸收，同时注意防晒等基础护肤措施。
