失眠多数情况下可以自愈，但长期失眠需就医干预。失眠的缓解方式有调整作息、改善睡眠环境、心理压力管理和适度运动。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠，建议每天同一时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境
安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境能帮助入睡，可使用遮光窗帘或耳塞减少外界干扰。
3、压力管理
焦虑和压力是常见失眠原因，可通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。
4、适度运动
适量运动能改善睡眠质量，但避免睡前3小时内进行剧烈运动。
短期失眠可通过生活方式调整改善，若持续超过1个月或伴随其他症状，建议及时就医评估。
