大枣补血可通过直接食用、搭配食材、控制摄入量、选择合适时间等方式实现。大枣富含铁元素和维生素C，有助于改善缺铁性贫血。
1、直接食用
每日食用5-10颗干枣，充分咀嚼促进营养吸收，避免空腹食用减少胃肠刺激。
2、搭配食材
与动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物同食，或搭配维生素C丰富的柑橘类水果提升铁吸收率。
3、控制摄入量
糖尿病患者每日不超过3颗，湿热体质者需配伍薏仁等祛湿食材，防止滋腻碍胃。
4、选择时间
建议早餐后或下午茶时间食用，避免睡前食用导致胃酸分泌过多。
长期贫血患者需就医排查病因，大枣仅作为辅助食疗手段，经期女性可适当增加至每日15颗。
