不吃药可以通过饮食调整、运动干预、血糖监测、生活方式改变等方式控制血糖。血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素有关。
1、饮食调整：减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，选择低升糖指数食物有助于平稳血糖。
2、运动干预：规律进行有氧运动和抗阻训练可提高胰岛素敏感性，建议每周至少150分钟中等强度运动。
3、血糖监测：定期监测空腹和餐后血糖，了解食物和运动对血糖的影响，及时调整控糖方案。
4、生活方式：保持规律作息，控制体重，戒烟限酒，减轻压力有助于改善糖代谢。
建议糖尿病患者在医生指导下制定个性化控糖方案，若生活方式干预3个月后血糖仍未达标，需考虑药物干预。
