糖耐量异常多数情况下可以通过生活方式干预恢复正常，主要方法包括饮食调整、运动锻炼、体重管理和血糖监测。
1、饮食调整：减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，每日碳水化合物控制在总热量50％左右。
2、运动锻炼：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练，可显著改善胰岛素敏感性。
3、体重管理：超重者减轻体重5％-10％可使糖耐量恢复概率显著提高，建议通过饮食运动联合实现每周0.5-1公斤减重目标。
4、血糖监测：定期检测空腹及餐后血糖，必要时进行糖化血红蛋白检查，及时评估干预效果并调整方案。
建议每3-6个月复查口服葡萄糖耐量试验，若生活方式干预3-6个月无效，需考虑药物干预预防糖尿病发生。
