骨质疏松的预防方法有均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯。
1、均衡饮食：摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，保证优质蛋白和膳食纤维的摄入，减少高盐高糖饮食对骨骼的负面影响。
2、规律运动：进行负重运动如步行、慢跑、太极拳等有助于增强骨密度，建议每周进行多次中等强度运动，避免久坐不动。
3、补充营养素：在医生指导下适当补充钙剂和维生素D，可选用碳酸钙、乳酸钙等钙剂配合维生素D3制剂，帮助钙质吸收。
4、改善习惯：戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素等可能影响骨代谢的药物。
建议定期进行骨密度检测，特别是绝经后女性和老年人，早期发现骨量减少可及时干预。
