腰椎间盘突出患者可尝试猫牛式、婴儿式、仰卧抱膝式、桥式等瑜伽体式，需在专业指导下进行，避免过度伸展或扭转腰部。
1、猫牛式
通过脊柱交替屈曲和伸展缓解椎间盘压力，动作需缓慢控制，避免快速弹震。
2、婴儿式
跪姿前屈动作能放松腰部肌肉，减轻神经根压迫，膝盖不适者可垫毛毯缓冲。
3、仰卧抱膝
平躺抱单膝至胸前的动作有助于增加椎间隙，需保持骨盆稳定避免代偿。
4、桥式
仰卧抬臀可强化核心肌群支撑力，注意收紧腹部防止腰椎过度前凸。
练习时出现放射性疼痛应立即停止，急性发作期禁止任何体式训练，建议在康复治疗师监督下制定个性化方案。
