俯卧撑后手臂酸痛可通过热敷、拉伸放松、局部按摩、药物缓解等方式改善。酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、热身不足等原因引起。
运动后48小时内用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。避免运动后立即热敷加重炎症反应。
进行肱三头肌拉伸：将酸痛侧手臂举过头顶，用对侧手轻拉肘部向后，保持30秒重复3次。拉伸能缓解肌肉痉挛，改善柔韧性。
用拇指指腹从肘部向肩部方向轻柔按压肱三头肌，配合扶他林乳膏按摩效果更佳。按摩力度以轻微酸胀为宜，避免暴力揉搓。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏，注意药物过敏史及胃肠道不良反应。
建议运动前充分热身，循序渐进增加训练强度，运动后及时补充含电解质饮品，若持续疼痛超过1周需排查肌腱损伤可能。
