快速减肥可通过控制饮食、增加运动、调整作息、短期医疗干预等方式实现，需注意避免极端节食或过度运动导致健康风险。
1、控制饮食减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免长期极低热量饮食。
2、增加运动采用高强度间歇训练结合有氧运动，每周运动频率保持适中，运动时长循序渐进，避免关节损伤。
3、调整作息保证充足睡眠时间，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少夜间进食欲望。
4、医疗干预在医生指导下可短期使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术，需严格评估适应症。
减肥期间应保持营养均衡，定期监测身体指标，出现头晕乏力等不适及时就医，避免自行服用减肥药物。
