失眠抑郁多梦可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗等方式改善。症状通常由心理压力、作息紊乱、神经递质失衡、器质性疾病等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法可纠正负面思维模式，减轻抑郁情绪；正念训练有助于缓解焦虑性失眠。建议每周进行专业心理疏导。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀可调节情绪，苯二氮卓类药物如劳拉西泮改善睡眠，褪黑素受体激动剂如雷美替胺调节生物钟。须严格遵医嘱使用。
3、生活方式调整：保持固定作息时间，睡前避免蓝光刺激；日间进行有氧运动如快走，晚餐适量摄入色氨酸含量高的食物如香蕉。
4、物理治疗：重复经颅磁刺激可改善脑区功能异常，光照疗法调节昼夜节律。需在专业机构完成疗程。
建立规律的睡眠觉醒周期，避免午睡超过30分钟，卧室环境保持黑暗安静。若症状持续需尽早就医评估。
