腰椎滑脱的日常护理方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免负重、使用辅助器具。
1、正确姿势
坐立时腰部垫支撑枕，避免久坐超过1小时；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2、适度运动
进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群，每日腰背肌锻炼不超过30分钟，疼痛时立即停止。
3、避免负重
提重物时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤，搬运重物使用推车等工具分担压力。
4、辅助器具
急性期佩戴医用腰围提供支撑，选择透气性好的硬质护具，每日佩戴时间不超过8小时。
日常注意控制体重，BMI超过24需减重，饮食补充钙质和维生素D，避免突然扭转腰部等危险动作。
