落枕脖子肩膀痛可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷使用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、颈部拉伸缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸动作，每个方向保持10-15秒，重复2-3次，动作要轻柔避免用力过猛。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉痉挛，使用前需咨询医生。
4、物理治疗如症状持续不缓解，可考虑采用超声波治疗、红外线照射等物理治疗方法，需在专业康复医师指导下进行。
日常注意保持正确睡姿，选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持同一姿势，适当进行颈部肌肉锻炼有助于预防落枕发生。
